自己肯定感を高めるために1日1分で出来て幸せになる方法

こんにちは！　　チェリーです。

今日は,先日ある起業家さんのブログで
1日1分でできる自己肯定感を上げて
幸せになる方法について学んだので
シェアしようと思います。

これを読んで、

「え？1日1分で幸せになれるってどゆこと？？」
「何をすればしあわせになれるのか気になる〜！」

って思いました。

そして、記事を読んだら
なるほどって納得のいく内容で

私も最近始めて
良いな〜と思ったので
記事を書きました。

逆に、これを知らないと
自己肯定感が低くなって
ネガティブな毎日を過ごすことになるかもしれません。

では話していきますね。

自己肯定感とは

自己肯定感とは
自分を否定せず肯定する価値観
今のままの自分を愛する、認める価値観のことで

日本の人は、お国柄か考え方が自分に厳しくなる人が多いので
自己肯定感が少ない人が多いらしいです。

自己肯定感が増えると、結果しあわせになることが多いので
これから言う1日1分でできることをすると
しあわせになれるので
是非やってみてほしいです。

1日1分でできる自己肯定感を上げる方法は？

1日1分でできる自己肯定感を上げる方法は
毎日寝る前に
3つ今日良かったことを書く
ということです。

なぜ3つ良かったことを書くことで
自己肯定感が上がるのかというと

良いことに意識を向けると
自然に良いことに注目する思考となって
結果、幸福度が上がります。

そして
その3つを書くのが
なぜ寝る前かというと

人は寝ている時に頭を整理するそうです。
なので今日1日あった過去のことの記憶を繰り返すのだそうです。

だから寝る前に良いことを思い出すと
良いことが記憶に残りやすくなります。

なので結果的にそもそもの自己肯定感が増えて
しあわせになりやすいということなんです。

この起業家さんは
この方法を3年以上続けているそうです。

これは
ポジティブ心理学を研究している
ペンシルバニア大学のセリグマン教授の研究で

毎日寝る前に良いことを3つ書くことを
たった1週間継続するだけで

その後半年間にわたって
幸福度が向上して抑うつ度が低下する
という結果が出たらしいです。

もちろん1週間だけでなく
理想は毎日するのが良いみたいです。

ただ1週間書くことを継続するだけでも
半年にわたって幸福度が増した結果が出ているそうです。

私は、よく失敗とかすると
落ち込んだりすることが多かったんです。

「あ〜またうまくいかなかった・・・」
「なんで自分はこんなんだろう・・・」
「自分には、出来ないのかも・・・」

なんていうふうに
後ろ向きな考え方しか出てこなかったりすることがあるんですが、

この方法を知って
私も前向きに進むことができそう！！1

と思って最近ですが始めてみました。

良いことを書く時のコツ

良いことを書くときのコツとして
まず一つ目は
大きな事じゃなく小さな事で良いという事です。

すごく明確な大きな良いことしか書いちゃダメ！
ということはないです。

小さなことでいいんです。

「今日もご飯が美味しかった！」とか

「良い天気で洗濯物が気持ち良く乾いた！」

そういうことで良いんです。

今日は本当に何も良いことがなかった時でも
「今日も1日生き切ることができた！」でもいいんです。

すると確かに思考として生きてるだけで
しあわせだよね。
生きたくても死んじゃう人もいるし

今日目立った良いことがなくても
今後生きてたら必ず良いことがあると思うし

「よし！また寝て明日元気に起きるゾ〜」という気持ちになります。

私も
小さな良いことを思い出すだけで
気持ちが和んでくる気がして

前向きに進めそうな気持ちになってきています。

コツ2つ目は
良いことを思いつくのに慣れてくると
良いことあったかな？と考えていると

3つ考えている間に
「あっ、忘れてただけで、こんな良いことがあった！」
と3つ以上にいくつも思い出すような思考になっている
自分に気づくようになります。

これは良いことを見つけるのが上手になった証拠です。

1日いろんなことがあるじゃないですか。
いろんな事柄をこなしていると思うんですけど
１個１個の記憶が薄まってしまっているんですよね。

でも、良いことを考えているうちに

こんなこともあった、あんなこともあったと思い出されて
3つ以上５個や６個とか思い出すこともあるんです。

毎日やってたら良いことを見つけやすくなってきます。
是非やってみてほしいと思います。

そして極めると
一見悪いことも良いことに思えてくることもあるそうです。

この起業家さんが
以前人間ドックに行った時
何かの数値が悪くて再検査って言われて

又、病院に行った時に
「今の時代ってしあわせだなあ、
まだ初期の段階で、病気が表面化してなくても
再検査できるってすごいですよね。

大昔だったら病状が出てからとかしか
病院に行かないじゃないですか。
そうしたら、もう手遅れってこともあったと思うんですね。

この段階で数値が悪いってだけで
再検査できるってしあわせですよね。」

と言ったそうです。

そうしたら
病院の看護師さんが
「めちゃめちゃポジティブですね〜」と
言ってくれたそうです。

自然に思っただけで
無理に考えたわけではなく
毎日良いことを考えていると
そういう思考になってくるのかなと思う。

と言ってました。

まとめ

自己肯定感を増やすためには
寝る前に3つ良いことを書いてみる。
又、それを習慣化した方が良い。

どんどん思考が前向きになって
幸福度が上がります。

というお話でした。

この記事を読んで
ポジティブ思考って大事だなって思いました。
毎日前向きに生きていけたら
しあわせになりますよね！！！

私も最近
この方法を始めたところで
これからも実践していこう！
と思っています。

そして
あなたも書き始めるきっかけとして
このブログのコメント欄に
今日良かったこと3つ書いてみてください。

あなたの幸福度が
どんどん上がりますように＾＾

今日も最後まで読んでくださり
ありがとうございました。

チェリー